Reklama. 70% postavy dělá strava. S výživovým poradcem dosáhnete vysněné postavy rychleji! Cviky s jednoručními činkami na doma i do posilovny. Hledáte vhodné cviky při kterých využijete jednoruční činky? Podívejte se do katalogu cviků na FitYOU.cz!
Tento cvik je základ takmer každého tréningu na ramená, ktorý ti umožní zaťažiť ramená s ťažkou váhou. V tomto článku sa bližšie pozrieme na tlaky na ramená s jednoručkami. Zameriame sa na správnu techniku cviku a spôsoby, ako zaradiť tlaky na ramená do tvojho tréningu. Vybrali sme pre vás cviky na triceps s vlastnou váhou aj cviky s obľúbenými pomôckami – posilňovacou gumou, jednoručnými činkami a nakladacou činkou. 1. Diamantové kľuky. Toto cvičenie je naozaj kráľom tricepsových cvikov. Zapájajú sa pri ňom totiž všetky tri hlavy tricepsu. Obsah článku. 1 Top cvik – tlaky nad hlavou s veľkou činkou. 2 Cviky na predné ramená. 2.1 Tlaky nad hlavou s veľkou činkou v sede. 2.2 Tlaky nad hlavou s jednoručkami v sede. 2.3 Arnoldove tlaky. 2.4 Predpažovanie jednoručkami v sede. 2.5 Predpažovanie jednoručkami na šikmej lavičke. 2.6 Striedavé tlaky nad hlavu s Tento cvik často zařazuji do supersérie s další cvikem na ramena, například s upažováním. Přítahy činky k bradě cvičím více způsoby v závislosti na tom, jestli se snažím budovat svalové objemy, nebo usiluji o maximální napumpování. Použít můžete rovnou osu, EZ činku nebo kladku, podle toho, co Vám nejvíce Zdraví na prvním místě. Kruhový trénink na doma má opravdu mnoho výhod. Má také ale i nějakou tu “nevýhodu”. Toto cvičení lehce zatěžuje srdíčko. Při kruháči se zvyšuje hladina adrenalinu a srdce vyvíjí velké úsilí. Pokud jste zdravá, vaše srdce tak posilujete a jedině vám to prospěje. Cviky na ramena v posilovně. 1. Tlaky na ramena v sedě s jednoručkami nebo velkou osou. Tlaky na ramena v sedě jsou jedním z nejvyužívanějších a také nejefektivnějších cviků pro rozvoj objemu ramen, protože při něm procvičíte jak přední, tak i boční sval deltový. Na řádcích níže popisujeme provedení pro jednoručky.Rozsah pohybu: Ukončite tlak tesne pred napnutím lakťov, aby ste udržali napätie v prsných svaloch a zmenšili pravdepodobnosť zapojenia tricepsov. Čím nižšie spustíte jednoručky, tým viac sa sval bude naťahovať. Príliš veľké natiahnutie svalu však môže spôsobiť jeho poranenie a hrozí aj zranenie ramenného kĺbu.
Push press je cvik zameraný na zdvihnutie veľkej váhy nad hlavu. Radi ho cvičia strongmani. Pomáha im pri disciplínach ako sú zdvíhanie klády nad hlavu , “circus dumbell” t.j. s veľkou jednoručkou chcú dostať nad hlavu čo najviac krát. Vzpieračom tento cvik pomáha, ak činku premiestnia na ramená a chcú ju vyraziť. Zadní delt je svalem, který by měl být v rovnováze s předními a bočními delty jak z estetického hlediska, tak i ze zdravotního, protože vyrovnává napětí v ramenním kloubu. Dráha pohybu při upažování v předklonu, bez ohledu na sklon trupu, je z předpažení do polohy upažení s mírně ohnutými lokty. Tento cvik se .